健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為不錯(cuò)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用。
常規(guī)訓(xùn)練法
方法1：標(biāo)準(zhǔn)跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法2：標(biāo)準(zhǔn)站姿式－－－將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法3：練習(xí)小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法4：瑜伽式訓(xùn)練－－－ 坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法5：后背式訓(xùn)練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法6：輕強(qiáng)度訓(xùn)練－－－面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
注意事項(xiàng)
1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
2、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張 。也不要在一開(kāi)始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過(guò)程出奇地緩慢，你會(huì)過(guò)早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。也許在下降的過(guò)程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運(yùn)動(dòng)保護(hù)， 可以很好地防止你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失控。
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